Cvik týdne – vzpor, prkno neboli plank

Plank je výborný izometrický cvik, který je zaměřen na posílení středu těla, tzv. core. Je to komplexní cvik, při kterém zapojujeme více svalových skupin. Mimo přímý břišní sval a šikmé břišní svaly, zapojujeme i vnitřní svaly trupu, tzv. svaly hlubokého stabilizačního systému páteře. Díky tomuto cviku si také posílíme i další partie jako spodní zádové svaly, ramena a svaly přední strany stehen.

Plank má několik variant provedení. My vás nyní seznámíme s jeho základní pozicí.

  • Začněte v poloze jako pro klasický klik
  • Pokrčte ruce a opřete se o lokty
  • Narovnejte a zpevněte celé tělo
  • Podsaďte pánev a zatáhněte břicho
  • V této pozici vydržte, co nejdéle můžete (nezapomeňte pravidelně dýchat)

Doporučujeme provádět tento cvik každý den, nejlépe ráno 3 x po 20 vteřinách. Výdrž postupně zvyšujte. Při pravidelném cvičení sami brzy uvidíte výsledky. Hlavně vydržet!