Hýbejte se
Bolí Vás záda? Zaměřte se na posílení středu těla, tzv. „core“
Jak odstranit bolesti krční páteře, zad, kolenou či ramen? Vyzkoušejte cviky na posílení středu těla (tzv. core). Právě v centru těla se nejčastěji ukládají naše neřesti – od špatné výživy, sedavého způsobu zaměstnání až po nedostatek pohybu. A na co bychom se tedy při tréninku měli zaměřit?
Cvičení venku v zimě? Navrstvěte oblečení!
Tma při cestě do práce i z práce a teploty pod nulou nám na dobré náladě zrovna nepřidají. A jak tedy ustát zimní období s krátkými dny? Vyzkoušejte pohyb venku na čerstvém vzduchu. Nejen že načerpáte potřebnou energii, ale v průběhu zimy se výsledky cvičení projeví mnohem rychleji než v létě! Na venkovní aktivity v zimě je však nutné dobře se připravit.
Tabata – revoluční způsob cvičení
Rádi byste rychle a efektivně zlepšili svou kondici? Nebaví vás trávit hodiny v posilovně či prostě nemáte dost času? Vyzkoušejte jednoduché kardio cvičení „Tabata“, které zvládnete během pár minut! Nejen, že se rychle zvýší vaše vytrvalost a síla, tento intervalový trénink je také výborný způsob jak spálit přebytečné tuky. A protože je cvičení dle této metody časově nenáročné, můžete se mu věnovat opravdu kdekoliv.
Jak si užít podzimní běhání
Mnoho lidí nemá podzim příliš v lásce – dny se pomalu zkracují, teploty ráno a večer začínají být mrazivé a často je venku taková plískanice, že se nám vůbec nechce vylézat z vyhřáté postele. Navzdory rozmarům přírody je však toto roční období pro běhání stále příznivé – není již horko a pestře zbarvené stromy propůjčují našim známým běžeckým trasám zcela nový kabát. A jak si tedy běhání užít i na podzim a má smysl s ním před zimou vůbec začínat?
Dopřejte si zdraví bosou chůzí
Také se někdy těšíte na to, až po celodenním maratonu dorazíte domu, shodíte obuv a ulevíte unaveným končetinám? Říkáte si, jaké by to bylo procházet se jen tak bosi kdekoliv v přírodě a užívat si volnosti, svěžího pocitu a příjemného šimrání trávy? Proč to tedy nezkusit? Není to nic neobvyklého. Uděláte dobře svým nohám i duši.
Kam na výlet? 3x za krásami vlasti
Už Vás nebaví po dlouhé zimě stále sedět doma? Vezměte si na nohy pevné boty, vzbuďte rodinu, partnera nebo kamarády a pojďte s námi na výlet!
Pouze cvičením ploché břicho nezískáte
Mnoho lidí si myslí, že jediným způsobem, jak získat ploché bříško, jsou stovky sedů-lehů každý den. Pouze cvičením se ale tuku na břiše nezbavíte. Ano, svaly břicha byste vypracovali – zůstaly by však ukryty pod vrstvami tuku. Tuk se totiž spaluje z těla rovnoměrně. Není možné přirozeným způsobem spalovat tuk jen z jedné určité partie.
Cvik týdne – vzpor, prkno neboli plank
Plank je výborný izometrický cvik, který je zaměřen na posílení středu těla, tzv. core. Je to komplexní cvik, při kterém zapojujeme více svalových skupin. Mimo přímý břišní sval a šikmé břišní svaly, zapojujeme i vnitřní svaly trupu, tzv. svaly hlubokého stabilizačního systému páteře. Díky tomuto cviku si také posílíme i další partie jako spodní zádové svaly, ramena a svaly přední strany stehen.
Co jíst před a po cvičení
Už několik hodin před cvičením nejíte, aby se Vám lépe hýbalo, a nic k jídlu si nedáte ani po sportu, protože nechcete nabrat to, co jste pracně vypotili. Všechno špatně! Riskujete zdraví a paradoxně i další kila nadváhy.
Spalte 150 kalorií za 15 minut
Čím je vaše cvičení intenzivnější, tím více spalujete. Pokud byste rádi spálily až 150 kalorií za čtvrt hodiny, můžete vyzkoušet náš jedinečný plán kardio cvičení, se kterým toho můžete dosáhnout.